Pilates blogg

Pilates är en populär träningsform som kan utföras på en matta eller med utrustning som Pilates Reformer. Reformer är en mångsidig utrustning som kan användas för att rikta in sig på olika muskelgrupper och förbättra den allmänna konditionen. Förutom dess många fysiska fördelar kan Pilates också hjälpa till att förbättra cirkulationen.

Cirkulation avser blodets rörelse genom kroppen, levererar syre och näringsämnen till cellerna och tar bort avfallsprodukter. Dålig cirkulation kan leda till en rad hälsoproblem, inklusive trötthet, muskelsmärtor och till och med hjärt-kärlsjukdomar. Lyckligtvis kan Pilates Reformer-övningar hjälpa till att förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet till musklerna och stimulera det kardiovaskulära systemet.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de bästa Pilates Reformer-övningarna för att förbättra cirkulationen, deras fördelar och hur man utför dem korrekt.

1. Fotarbete: Fotarbete är ett bra sätt att värma upp kroppen och få blodet att flöda. Denna övning innebär att du ligger på rygg på Reformer med fötterna på fotstången. Därifrån kommer du att utföra en serie rörelser, som att trycka bort fotstången från dig och dra tillbaka den, samtidigt som du håller dina ben raka och kopplar in din kärna.

2. Armcirklar: Armcirklar är ett annat bra sätt att få blodet att flöda. För att utföra den här övningen sitter du på Reformer med benen rakt ut framför dig och armarna utsträckta åt sidorna. Därifrån kommer du att cirkla armarna framåt och sedan bakåt, hålla axlarna nere och engagera din kärna.

3. Bencirklar: Bencirklar liknar armcirklar, men de riktar sig mot benen och höfterna. För att utföra denna övning ligger du på rygg på Reformer med benen sträckta upp mot taket. Därifrån kommer du att cirkla dina ben medurs och sedan moturs, hålla benen raka och koppla in din kärna.

4.Rodd: Rodd är ett bra sätt att arbeta på överkroppen samtidigt som det förbättrar cirkulationen. För att utföra den här övningen sitter du på Reformer med benen rakt ut framför dig och armarna utsträckta framåt och håller i remmarna. Därifrån drar du remmarna tillbaka mot bröstet samtidigt som du håller axlarna nere och engagerar din kärna.

5. Ryggsim: Ryggsim är ett annat bra sätt att träna överkroppen och förbättra cirkulationen. För att utföra den här övningen kommer du att ligga på mage på Reformer med armarna utsträckta framför dig och hålla i remmarna. Därifrån drar du remmarna tillbaka mot dina höfter samtidigt som du lyfter bröstet från Reformer och kopplar in dina ryggmuskler.

6. Sträcker i knä: Knästräckningar är ett utmärkt sätt att arbeta med kärnan och förbättra cirkulationen till underkroppen. För att utföra denna övning kommer du att knäböja på Reformer med händerna på fotstången. Därifrån trycker du fotstången från dig samtidigt som du håller ryggen rak och kopplar in din kärna.

7. Planka: Plankan är ett bra sätt att bearbeta kärnan och förbättra cirkulationen i hela kroppen. För att utföra denna övning börjar du i en armhävningsposition med händerna på fotstången och fötterna på vagnen. Därifrån kommer du att hålla plankpositionen, hålla din kropp rak och engagera din kärna.

8. Hoppning: Hoppövningar på Reformer är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och förbättra cirkulationen i hela kroppen. För att utföra hoppövningar börjar du med att stå på vagnen med fötterna ihop. Därifrån hoppar du upp och ner, landar mjukt på vagnen och engagerar din kärna.

9.Stående armfjädrar: Stående armfjädrar är ett utmärkt sätt att arbeta på överkroppen samtidigt som de förbättrar cirkulationen till armar och axlar. För att utföra denna övning står du på Reformer med ena foten på vagnen och den andra på plattformen. Därifrån håller du remmarna och utför en serie armrörelser, som att dra remmarna bakåt och sedan sänka ner dem.

Pilates Reformer-övningar är ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen genom att öka blodflödet och syresättningen till kroppen. Reformer är en mångsidig utrustning som kan justeras för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och områden på kroppen. Pilatesövningar på Reformer kan hjälpa till att förbättra cirkulationen genom att stimulera det kardiovaskulära systemet, öka blodflödet till extremiteterna och förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan.