Pilates blogg

Utsätter du din kropp för risk?

Pilates är en populär träningsform som fokuserar på styrka, flexibilitet och kroppsmedvetenhet. Det kan vara ett bra sätt att förbättra din konditionsnivå och övergripande välbefinnande. Men alla pilatesövningar är inte skapade lika. Vissa kan vara farliga om de inte utförs korrekt eller om du har vissa hälsotillstånd. I det här blogginlägget kommer vi att utforska 10 pilatesövningar som kan vara riskabla och tillhandahålla alternativ för att garantera din säkerhet.

10 farliga pilatesövningar:

1. Halsdrag

Neck Pull-övningen går ut på att ligga på rygg och rulla överkroppen från mattan samtidigt som du sträcker dig efter tårna. Den här övningen belastar nacken mycket och kan leda till nacksmärtor eller skador. Testa istället Chest Lift-övningen, som riktar sig mot samma muskler utan risk för din nacke.

2. Sax

Sax är en pilatesövning som går ut på att ligga på rygg och lyfta ett ben medan det andra benet svävar över marken. Denna övning kan belasta nedre delen av ryggen och höftböjarna. Ett säkrare alternativ är Single Leg Stretch, där du håller båda fötterna på marken samtidigt som du kopplar in din kärna.

3. Axelbro

Shoulder Bridge-övningen kräver att du lyfter dina höfter från mattan samtidigt som du håller dina fötter och axlar jordade. Denna övning kan sätta överdrivet tryck på nacke och axlar. Testa istället Bridge-övningen, som fokuserar på sätesmusklerna och hamstrings utan att belasta överkroppen.

4. Teaser

Teaser-övningen är en avancerad pilatesrörelse som innebär att man balanserar på svanskotan samtidigt som man sträcker sig efter tårna. Denna övning kräver en hög nivå av kärnstyrka och kan belasta nedre delen av ryggen. Ett säkrare alternativ är Roll Up, som riktar in sig på coremusklerna utan risk för överdriven belastning.

5. Jackkniv

Jackknife-övningen går ut på att ligga på rygg och lyfta benen och bålen från mattan för att bilda en V-form. Denna övning kan sätta mycket press på nedre delen av ryggen och nacken. Testa istället Hundred-övningen, som är en utmanande pilatesrörelse som riktar sig mot kärnan utan att kompromissa med din ryggrad.

6. Korkskruv

Korkskruvsövningen kräver att du ligger på rygg och roterar dina ben i en cirkulär rörelse. Denna övning kan belasta nedre delen av ryggen och nacken om den inte utförs korrekt. Ett säkrare alternativ är övningen Crisscross, som engagerar de sneda musklerna utan att belasta ryggraden för mycket.

7. Halscirklar

Halscirklar innebär att du roterar huvudet i en cirkulär rörelse, vilket kan belasta nacken och leda till obehag eller skada. Testa istället övningen Neck Retraction, där du försiktigt drar tillbaka nacken och håller positionen för att förbättra hållningen och lindra spänningar.

8. Rulla över

Roll Over-övningen kräver att du ligger på rygg och lyfter benen ovanför. Denna övning kan belasta nacke och ryggrad för mycket. Ett säkrare alternativ är övningen Leg Circles, som riktar sig mot höftböjarna och förbättrar flexibiliteten utan att kompromissa med din nacke och rygg.

9. Swan Dive

Swan Dive-övningen går ut på att ligga på mage och lyfta överkroppen från mattan samtidigt som du sträcker ut armarna framåt. Denna övning kan komprimera nedre delen av ryggen och belasta nacken. Testa istället Sphinx-övningen som ger en liknande ryggförlängning utan risk för överdriven kompression.

10.Kontroll Balans

Control Balance-övningen är en avancerad pilatesrörelse som kräver balansering på svanskotan samtidigt som du sträcker ut benen. Denna övning kan belasta nedre delen av ryggen och nacken mycket. Ett säkrare alternativ är Double Leg Stretch, som riktar sig mot kärnmusklerna utan att kompromissa med din ryggrad.

Hur utför man dessa övningar på ett säkert sätt?

1. Börja med en ordentlig uppvärmning för att förbereda din kropp för träningen.

2. Fokusera på att bibehålla korrekt inriktning och form under varje övning.

3. Engagera dina kärnmuskler och andas djupt under varje rörelse.

4. Börja med varianter på nybörjarnivå och gå gradvis vidare till mer avancerade versioner.

5. Lyssna på din kropp och ändra eller hoppa över övningar som orsakar smärta eller obehag.

Kom ihåg att säkerhet alltid bör vara en prioritet när du tränar Pilates eller någon annan form av träning. Om du är osäker på någon träning eller har några hälsoproblem är det bäst att rådgöra med en kvalificerad pilatesinstruktör eller sjukvårdspersonal.

Var säker, var stark och njut av din Pilatesresa! Om du är ny på Pilates, överväg att ta en klass eller arbeta med en certifierad instruktör för att säkerställa korrekt form och teknik. Håll dig konsekvent med din träning så kommer du snart att uppleva de fantastiska fördelarna med Pilates!