Vad är kärlekshandtag och varför är de så envisa?
Kärlekshandtag, även känd som muffinstoppar, är det överflödiga fettet som samlas runt midjan. De kan vara ganska envisa att bli av med, men med rätt strategier kan du ta bort de där kärlekshandtagen och uppnå en smalare midja.
10 strategier för att avskaffa kärlekshandtag med Pilates
1. Börja med en pilatesrutin
Pilates är en fantastisk övning som riktar in sig på kärnmusklerna, inklusive de sneda, som är ansvariga för dessa kärlekshandtag. Införliva en pilatesrutin i din träningsrutin för att stärka och tona din midja.
2. Fokusera på sidoplankor
Sidoplankor är en effektiv pilatesövning som riktar sig specifikt mot de sneda. Börja med att ligga på sidan med utsträckta ben och stötta dig på underarmen. Lyft dina höfter från marken och håll i 30 sekunder. Upprepa på andra sidan.
3. Inkludera cykel crunches
Cykel crunches är en annan pilatesövning som engagerar obliques. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och för knäna mot bröstet. Räta ut ett ben samtidigt som du vrider på överkroppen för att föra din motsatta armbåge mot det böjda knäet. Upprepa på andra sidan.
4. Lägg till ryska vändningar till din rutin
Ryska vändningar är en pilatesövning som riktar sig till hela kärnan, inklusive snedställningarna. Sitt på marken med böjda knän och fötterna platt på golvet. Luta dig något bakåt och lyft upp fötterna från marken. Vrid din bål från sida till sida, rör vid marken med händerna på varje sida.
5. Öka din cardio
Konditionsträning, som löpning, cykling eller simning, kan hjälpa till att bränna kroppsfett, inklusive kärlekshandtagen. Sikta på minst 150 minuters konditionsträning med måttlig intensitet varje vecka för att se resultat.
6. Se upp din kost
Även om träning är viktigt, spelar kosten en avgörande roll för att ta bort kärlekshandtag. Fokusera på att äta en balanserad kost som innehåller magra proteiner, frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik sockerhaltiga och bearbetade livsmedel som kan bidra till viktökning.
7. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för övergripande hälsa och viktminskning. Det hjälper till att spola ut gifter och håller din kropp fungerande. Sikta på att dricka minst 8 glas vatten per dag.
8. Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för viktkontroll. Brist på sömn kan störa dina hormoner och leda till viktökning, inklusive ansamling av kärlekshandtag. Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt.
9. Hantera stressnivåer
Stress kan bidra till viktökning, särskilt runt midjan. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som att utöva yoga, meditation eller ägna dig åt hobbyer som du tycker om.
10. Var konsekvent och ha tålamod
Att avskaffa kärlekshandtag tar tid och konsekvens. Håll dig till din pilatesrutin, upprätthåll en hälsosam kost och ha tålamod med dina framsteg. Kom ihåg att långsam och stadig vinner loppet.
10 anledningar till att pilates kan hjälpa till att tappa kärlekshandtag
Orsak 1: Kärnförstärkning
Pilatesövningar engagerar dina kärnmuskler, inklusive de djupa magmusklerna. Genom att stärka dessa muskler kan du förbättra din hållning och skapa en smalare midja.
Anledning 2: Worko för hela kroppenut
Pilates är ett träningspass för hela kroppen som riktar sig mot flera muskelgrupper samtidigt. Detta innebär att du kommer att bränna kalorier och tona hela din kropp, inklusive de där kärlekshandtagen.
Orsak 3: Ökad flexibilitet
Pilates innehåller stretchövningar som hjälper till att förbättra flexibiliteten. Ökad flexibilitet kan göra det lättare att utföra andra övningar och rörelser, vilket leder till ett mer effektivt träningspass.
Orsak 4: Förbättrad hållning
Dålig hållning kan bidra till utseendet på kärlekshandtag. Pilates fokuserar på korrekt inriktning och hållning, vilket hjälper dig att stå längre och se smalare ut.
Orsak 5: Fettförbränning
Pilates är kanske inte ett högintensivt konditionsträning, men det kan ändå hjälpa till att bränna fett. Kombinationen av styrketräning och ökad muskelmassa kan öka din ämnesomsättning och leda till fettförlust.
Orsak 6: Riktade övningar
Pilates erbjuder specifika övningar som riktar sig mot de sneda musklerna, som är ansvariga för kärlekshandtag. Dessa övningar kan hjälpa till att tona och dra åt midjan.
Orsak 7: Låg effekt
Pilates är en övning med låg effekt som är skonsam mot lederna. Detta gör den lämplig för personer på alla konditionsnivåer, inklusive de med ledproblem eller skador.
Anledning 8: Mind-Body Connection
Pilates betonar kopplingen sinne-kropp, med fokus på andning och koncentration. Detta kan hjälpa till att minska stress och känslomässigt ätande, vilket kan bidra till bildandet av kärlekshandtag.
Orsak 9: Ökad energi
Regelbunden pilatesträning kan öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet. Med mer energi blir du motiverad att hålla dig aktiv och göra hälsosammare val.
Orsak 10: Långsiktiga resultat
Pilates är ingen quick fix, utan en långsiktig lösning för att tappa kärlekshandtag. Genom att införliva Pilates i din träningsrutin kan du uppnå hållbara resultat och bibehålla en tonad midja.
Genom att införliva dessa strategier i din träningsresa kommer du att vara på god väg att avskaffa de envisa kärlekshandtagen och uppnå en tonad midja. Håll dig engagerad, håll dig positiv och njut av processen!
Så om du vill tappa dessa kärlekshandtag, ge Pilates ett försök. Med sitt fokus på kärnstyrka, flexibilitet och övergripande kroppstoning kan Pilates hjälpa dig att uppnå en smalare och mer skulpterad midja.
