Pilates blogg

Pilates Reformer är en mångsidig utrustning som kan användas för att rikta in sig på olika muskelgrupper, inklusive underkroppen. Att bygga styrka i underkroppen kan förbättra din hållning, balans och övergripande konditionsnivå. Här är några effektiva Pilates Reformer-övningar för att bygga styrka i underkroppen:

Benpress: Benpressen är en klassisk övning som riktar sig mot glutes, quads och hamstrings. För att utföra benpressen på Pilates Reformer, ligg på rygg med fötterna på fotstången. Pressa bort vagnen från dig genom att räta ut benen, böj sedan långsamt på knäna för att återgå till startpositionen.

Sidodelar: Sidosplittringar är en effektiv övning för att rikta in sig på de inre och yttre låren, såväl som glutes. För att utföra sidosplittringar på Pilates Reformer, stå vänd mot fotstången och håll fast i remmarna. Kliv en fot på vagnen och öppna benen brett åt sidorna, håll knäna och tårna pekade framåt. För långsamt ihop benen igen för att återgå till startpositionen.

Utfall: Utfall är en bra övning för att bygga upp styrka i underkroppen och förbättra balansen. För att utföra utfall på Pilates Reformer, stå vänd mot fotstången och placera en fot på vagnen. Böj ditt främre knä för att sänka ner i ett utfall, tryck sedan genom din främre fot för att återgå till startpositionen.

Bencirklar: Bencirklar är en utmanande övning som riktar sig mot höfterna och utsidan av låren. För att utföra bencirklar på Pilates Reformer, ligg på rygg med benen rakt upp i luften. Sänk ena benet åt sidan och cirkla sedan upp det och över till den andra sidan. Upprepa på andra sidan.

Squats: Knäböj är en effektiv övning för att bygga upp styrka i underkroppen och förbättra hållningen. För att utföra knäböj på Pilates Reformer, stå vänd mot fotstången och håll fast i remmarna. Böj knäna för att sänka ner i en knäböj, tryck sedan genom hälarna för att återgå till startpositionen.

Knästräckningar: Knästräckningar är en effektiv övning för att bygga upp styrka i quadriceps och hamstrings. För att utföra knästräckningar, knäböja på vagnen vänd mot fotstången, med händerna på fotstången för stöd. Dra ut ett ben bakom dig, håll det rakt och stabilt, böj sedan det andra knäet och dra vagnen mot dig. Räta ut det böjda knäet för att återgå till startpositionen, upprepa sedan på andra sidan.

Sammanfattningsvis kan Pilates reformer övningar vara ett mycket effektivt sätt att bygga styrka i underkroppen. Genom att införliva övningar som fotarbete, utfall, bencirklar, sidsplittringar och knästräckningar kan du rikta in dig på specifika muskler i ben, höfter och sätesmuskler för att bygga upp styrka, öka flexibiliteten och förbättra den allmänna konditionen. Som med alla träningsprogram är det viktigt att börja långsamt, använda rätt form och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass för bästa resultat.