Pilates blogg

Pilates Reformer kan vara ett effektivt sätt att förbättra kärnstyrkan. En av huvudprinciperna för Pilates är tonvikten på inriktning och corestabilitet, som båda kan bidra till bättre corestyrka. Pilates Reformer-maskinen kan också ge motståndsträning för kärnmusklerna, vilket gör det till ett effektivt sätt att bygga styrka.

Här är några Pilates Reformer-övningar som kan hjälpa till att förbättra kärnstyrkan:

Hundra: Den här övningen riktar sig mot magen och kan hjälpa till att förbättra den totala kärnstyrkan. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på fotstången. Lyft ditt huvud, nacke och axlar från vagnen och sträck ut armarna rakt ut framför dig. Börja pumpa armarna upp och ner medan du håller magen hårt. Gör detta för 100 pumpar.

Planka: Denna övning riktar sig mot mag- och ryggmusklerna och kan hjälpa till att förbättra stabiliteten i kärnan. Börja med att knäböja på vagnen med händerna på fotstången. Gå ut med händerna tills din kropp är i en rak linje från huvudet till hälarna. Håll i några sekunder och gå sedan tillbaka händerna.

Sidoplanka: Denna övning riktar sig mot de sneda musklerna och kan hjälpa till att förbättra kärnans stabilitet. Börja med att ligga på sidan med nedre handen på fotstången och översta handen på höften. Lyft dina höfter från vagnen och håll i några sekunder, sänk sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Bencirklar: Den här övningen riktar sig till nedre magen och höftböjarna och kan hjälpa till att förbättra kärnstyrkan. Börja med att ligga på rygg med benen sträckta upp till taket. Ring runt dina ben i en riktning för flera repetitioner, byt sedan till att cirkla dem i den andra riktningen för flera repetitioner.

När det kommer till Pilates Reformer-övningar för överkroppsstyrka finns det många alternativ att välja mellan. Här är några övningar som kan hjälpa till att rikta in musklerna i armar, axlar och övre delen av ryggen:

Armdrag: Denna övning riktar sig mot musklerna i armar och axlar och kan hjälpa till att förbättra överkroppens styrka. Börja med att ligga på rygg med armarna utsträckta upp till taket. Håll i remmarna med händerna och dra armarna ner till sidorna, håll armbågarna nära kroppen. Släpp och upprepa för flera repetitioner.

Bröstexpansion: Den här övningen riktar sig mot musklerna i bröstet, axlarna och övre delen av ryggen och kan hjälpa till att förbättra hållningen och överkroppens styrka. Börja med att knäböja på vagnen med händerna på fotstången. Pressa in händerna i fotstången och sträck ut armarna rakt ut framför dig. Dra skulderbladen nedåt och bakåt medan du trycker bort fotstången från dig, håll armbågarna nära kroppen. Släpp och upprepa för flera repetitioner.

Roddserie: Denna serie övningar riktar sig mot musklerna i övre delen av ryggen och axlarna och kan hjälpa till att förbättra hållningen och överkroppens styrka. Börja med att sitta på vagnen med benen utsträckta och händerna på remmarna. Sitt högt och dra remmarna mot kroppen, håll armbågarna nära sidorna. Släpp och upprepa för flera repetitioner.

Uppsträckning: Den här övningen riktar sig till musklerna i armar, axlar och övre delen av ryggen och kan hjälpa till att förbättra överkroppens styrka och hållning. Börja med att stå på vagnen med händerna på fotstången. Pressa bort fotstången från dig när du lyfter upp dina höfter till taket, håll armarna raka. Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa flera repetitioner.

T-band: Denna övning riktar sig mot musklerna i övre delen av ryggen och axlarna. Börja med att ligga med ansiktet nedåt på vagnen med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd, håll fast i remmarna.Lyft upp armarna mot taket, kläm ihop skulderbladen och sänk sedan tillbaka armarna till startpositionen.